maszyna barki

[...] łamanej do brody 4x8, wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-8-6, unoszenie hantli nad głowę 4x 12-10-8-6, i takie coś że trzymam kolo barków hantle siedząc i dotykam je nad głową bez uginania łokcia. Nogi: Przysiady 4x8, wykroki 4x8, maszyna na tył i przód 4x12-10-8-6, podnoszenie sie na stopach z hantlami 4x aż do niewytrzymałego bólu.

[...] leżąc na brzuchu 12x "5", w ostatnim obwodzie 10x ginekolog odwodzenie 12x "10", przywodzenie 12x "8" wyciskanie skos na maszynie 12x "2" rozpiętki w siadzie na maszynie (maszyna do wyciskania siedząc była zepsuta) 12x "2" wypychanie nogi do tyłu na maszynie (pośladki) 12x "4" wyciskanie hantli stojąc (barki) 12x6kg, w ostatnim obwodzie 9x6kg [...]

czytalem ale cos nie wykumalem cwiczenia -suwnica OK -maszyna 2gl (zastanow sie moze tez nad martwym ciagiem na prostych nogach ) OK -wyciskanie dol OK -w. gora OK -podciaganie OK -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. OK -wyciskanie barki OK -szrugsy OK -bic stojac ze sztanga OK -tric na wyciagu OK wszystkie cwiczenia 2x15 POSTARAJ [...]

[...] 4x 10 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 10 2) wejście na ławkę ze sztangielkami - tu bym Ci dała uginanie na maszynie lub na piłce lub na trx (dwugłowy) 4x 12 maszyna odpada:-) wersja na piłce bedzie ok 4) unoszenie ramion bokiem - 3x 15 tu mam pewne wątpliwośći czy to jest odpowiedie ćwiczenie , mnie i tak boli szyja i barki nie [...]

[...] ze sztanga na karku 15-12-10-8 2. Prostowanie nog na maszynie 12-12-12 3. Uginanie nog w lezeniu 15-12-10-8 4. Uginanie nog stojac (linka lub sztangielka dowiazana lub maszyna) 12-12-12 5. Wspiecia na palce 25-20-15 6. Wspiecia na piety 25-20-15 7. Wspiecia na palce siedzac 20-15-10 8. Odwrotne przeprosty z opadu 12-12 Piatek Barki 0* [...]

[...] do brody) 3-unoszenie w opadzie tulowia 3x8-10 4-Szrugsy 4x15 nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 3-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 4-wspiecia na palce 4 X 15 Brzuch 2-3 razy w tyg Sobota/Niedziela WOLNE Moze do klatki dodam jeszcze przed rozpietkami przenoszenie hantli [...]

[...] i trening -> praca Barki + łydki + brzuch - Wyciskanie żołnierskie 5x8 - Wznosy hantlami z przodu 5x12 - Wznosy hantlami z boku siedząc 4x12 - Wspięcia na palcach - maszyna smith 4x15-12 Mega trening, mega pompa dobrze że poszły łydki bo był tak irytujący ból barków po treningu :D Dzisiaj w planach plecy albo nogi zobaczę w sumie co [...]

[...] głowę siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x8 - wznosy boczne z hantlami stojąc 4x8 - linki do czoła - tył barków 4x15-12 - Wznosy nóg na poręczach 4x max - maszyna na brzuch 3x max A tutaj omlecik z jabłkami i ciasto fasolowe z jabłkami :) /SFD/2017/5/25/90e2ee8e3eca4801983e38b8e9528e5c.jpg [...]

[...] + przenoszenie sztangielek w tył 4s - 8kg x16 + 16 -12kg x16+16 -12kg x16+16 -12kg x16+16 -szrugsy ze sztangielkami 5s -26kg x15 -35kg x15 -44kg x12 -48kg x12 -52kg x12 + maszyna 45kg x12powtórzeń / spinając u góry z zatrzymaniem. BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s 12kg x24 14kg x24 16kg x24 18kg x24 -uginanie w [...]

Trening: pn: -klatka 1cz. wyciskanie płasko- 5 s. skos w górę- 4 s. -nogi suwnica- 5 s. maszyna (2 głowe)- 4 s. prostowanie na maszynie- 4 s. łydki- 6 s. śr: -biceps uginanie ze sztangielką- 5 s. uginanie chwytem młotkowym- 5 s. -triceps francuskie- 4 s. prostowanie w opadzie- 3 s. ściąganie w dół na wyciągu- 3 s. -barki wyciskanie hantli- 5 s. [...]

[...] kondycja w normie. Suplementy Cm3, beta alanina, aakg, leucyna, białko. Tkanka tłuszczowa 20-22%, zarzucam brzuch bo jestem po operacji nadgarstka I mnie zalalo. Miesiąc czasu zrobiłem roztrenowania na ćwiczeniach wielostawowych, przysiad, wiosłowania, klata hantel skosny, biceps maszyna/ łamana, barki maszyna, triceps na linkach do dolu.

[...] na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 jak progresja to zwiększaj ciężar a odejmuj ilość powtórzeń -Uginanie sztangielek obu rącz na przemian [...]

[...] w pochyleniu tłowia 3x10 4 szrugsy z hantlami 3x8 5a wyciskanie wasko 3x15-8 5b młotki 3x8 6a wyciskanie hantla za głową siedząc 3x15-8 6b uginanie z hantlami 3x20-8 7a dip maszyna 3x15-10 7b modlitewnik sztanga waski chwyt 3x10 10min interwałów + 30min cardio Dieta : 1 twarog, orzechy, kakao 2-4 ryz, kura, warzywa 5 platki kukurydziane, banan, [...]

[...] jednarącz podchwytem na tric 3x20 4b uginanie ze sztangą łamaną 3x15-12 5a francuskie sztanga 3x12-15 5b młotki 3x8 6a prostowanie na maszynie na triceps 3x15 6b modlitewnik maszyna 3x12 40min cardio na schodach - moj ulubiony rodzaj cardio, niestety na mało której siłowni są schody :/ chociaż uważam że to podstawa ... Dieta : 1 [...]

No ok dzieki za info :) a co do ćwiczeń to sorki nie zrozumieliśmy się chyba to temat z moją siłownią: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_kelton_Merlin89-t603791.html#post4 Narazie posiadam to co widać. mam olimpijskie sztangi i obciążenia a te hantle stałe były by chyba dobrym uzupełnieniem siłowni pomieszczenie jakim dysponuje 36m2 . Po wakacjach [...]

[...] 10-12 pow. 4. Unoszenie sztangielek naprzemiennie przed twarz stojąc 2 serie: 10-12 pow. Bicepsy 1. Uginanie ze sztangą (łamana i prosta na zmianę) stojąc 4 serie: 10-12 pow. 2. Modlitewnik (maszyna lub jednorącz sztangielką) 3 serie: 12 pow. Brzuch: Allahy lub spięcia z ciężarem na skosie 4 serie: 12-15 pow. 4 ćwiczenia na barki to za dużo ?

Ja bylem w Sharmie w Park Inn jest spoko silownia wyposazenie sprzet cybexa... Wyciag gorny, suwnica smitha, dwa stojaki z hantlami lustra, maszyna na barki, maszyna na nogi, pozatym bieznie dwie i nie ma ludzi po silowni masz za szyba basen z babelkami polecam.... pozdrawiam

[...] tułowia 10,10,8,8, NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3. Wspięcia na palcach 4x20 4. Maszyna lezac na brzuchu 12,10,8,8 5. łydki maszyna proste nogi 12,12,10,10 PRZEDRAMIE ŚRODA KLATKA 1. Wyciskanie ławka skośna góra 10,8,8,6 2. wyciskanie hantli młotkowo 10,10,8,6, 3. przenoszenie hantla nad głowa [...]

[...] treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. Orbitrek 8 min 3. - PODCIĄGANIE - maszyna 1. 25kgx3sx12p 2. - 3. 25kgx3sx12p A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM, RAMPA x10 1. B [...]

[...] 6. 21.10.2017 7. 26.10.2018 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. Orbitrek 8 min 3. - 4. + 5. + 6. Bieżnia na koniec 10min 7. Bieżnia na koniec 15min PODCIĄGANIE - maszyna 1. 25kgx3sx12p 2. - 3. 25kgx3sx12p 4. 25kgx12, 30kgx12, 20kgx5x5 5. 25kgx12, 20kgx4sx6p ani jednego więcej bym nie zrobiła 6. 25kgx12, 20kgx4sx6p 7. 25kgx12, [...]